잠못드는 당신을 위한 6가지 팁

꿀잠을 위한 6가지 자세가 소개돼 화제다.

정신 건강 전문 웹진 마인드바디그린은 잠이 드는데 도움을 주는 6가지 요가자세를 소개했다.

1.넓게 다리를 벌리기
양 다리를 넓게 벌리고 배에 베개를 놓아둔다. 숨을 들이마시면서 상체를 편다. 숨을 내쉬면서 상체를 굽혀 배게에 기댄다.

펴고 굽힐때 등이 많이 휘어진다면 양 무릎을 조금 굽혀도 상관없다. 베개에 몸을 기대고 10회에 걸쳐 숨을 들이마시고 내쉬는 걸 반복한다.

2. 메뚜기 자세
베개를 엉덩이와 배로 깔고 엎드린다. 목을 침대에 기대고 등 뒤로 양손을 깍지낀다. 숨을 들이마시면서 뒤쪽으로 팔을 쭉 올리고 발가락으로 침대를 누른다. 숨을 내쉬면서 이 자세를 유지한다. 가슴을 열고 몸을 쭉 늘린다. 10회 반복한다.

3. 누워서 다리 벽에 기대기
침대 머리쪽에 베개를 두고 베개 위쪽에 엉덩이를 걸친다. 다리를 벽이나 침대 머리에 기대 쭉 편다. 팔을 편안하게 펴고 손바닥이 위를 보게해 숨을 쉴때 에너지가 몸에 흐르게 만든다. 이 자세를 유지한 채 2~3분정도 깊은 호흡을 유지한다. 이 자세는 특히 오래 서서 일하는 사람들의 피로를 푸는데 좋다.

4. 둥글게 기댄 자세
침대에 배게를 세로로 놓고 그 위에 눕는다. 양 발바닥을 맡대고 다리를 벌려 무릎이 가장자리로 멀어지게 만든다. 편안히 기대 숨을 내쉴때 몸이 베개에 밀착된다는 느낌으로 2분동안 자세를 유지한다.

5. 가만히 누워 등 회전
4번의 둥글게 기댄 자세에서 등은 그대로 두고 무릎을 모아준다. 왼쪽 손으로 두 무릎을 왼쪽으로 넘긴다. 숨 쉴때 파동이 척추를 통과한다는 느낌으로 긴장을 풀어준다 1분정도 이 자세를 유지하다 오른쪽도 반복한다.

6. 송장자세
평화로운 명상 상태에서 호흡한다. 베개는 척추 뒷편을 맏혀두고 다리는 편하게 핀다.

왼손은 가슴위에 올리고 오른손은 배위에 둔다. 넷을 쉬면서 깊이 숨을 들이마시고 숨을 멈춘 상태에서 일곱을 세고 숨을 내쉬면서 여덟을 센다.

4회 반복한다.

[e-mail] 김아름