침대에서 할 수 있는 운동, 누워서 ‘몸짱’ 되는 법이 있다?

침대에서 할 수 있는 운동 건강에 대한 관심이 높아지고 있는 가운데 미국 건강지 '헬스'에 '침대에서 할 수 있는 운동'이 소개돼 눈길을 끌고 있다. 침대에서 할 수 있는 운동 중 하나는 다리 들어 올리기로 흔히 ‘레그 레이즈’라고 불리는 운동이다. 레그 레이즈를 하기 위해서는 우선 양팔을 몸통 옆에 붙인 다음 손바닥이 바닥으로 가도록 짚어야 한다. 이 자세에서 무릎을 많이 구부리지 않은 상태를 유지하며 양쪽 다리를 서서히 들어 올리고 반복하는 자세를 1분간 하면 복근을 기를 수 있다. 또한 다리 교차하기이 있다.

똑바로 누운 상태에서 손바닥으로 바닥을 짚는다.

두 다리를 편 다음 침대에서 15~25㎝ 정도 떨어지도록 들어 올려 양쪽 다리를 교차하는 동작을 1분간 반복한다. 이 외에도 엉덩이 들어올리기가 있는데,'브릿지 자세'라고 하는 이 운동은 등을 바닥에 대고 누워 무릎을 구부려 발바닥이 침대에 닿도록 한 다음, 손바닥으로 바닥을 짚은 상태에서 엉덩이를 한껏 들어 올리면 둔부와 복부를 기르는 데 효과적이다.

한편 이를 접한 네티즌들은 "침대에서 할 수 있는 운동, 몸짱 될 거야" "침대에서 할 수 있는 운동, 다이어트 해야지" "침대에서 할 수 있는 운동, 간단하네" "침대에서 할 수 있는 운동, 편하게 할 수 있겠다","침대에서 할 수 있는 운동, 오늘부터 해봐야지"등의 반응을 보였다.
/[e-mail] 온라인편집팀