여자 케겔 운동, 자연 분만·요실금 효과

케겔 운동은 질 주위 근육을 조였다 펴기를 반복하는 골반근육 강화 운동이다. 케겔 운동은 순산에 필수적이며 산후 요실금 예방에도 도움이 된다. 출산 후에는 항문 조이기와 병행하면 빠른 회복을 가져올 수 있다.

케겔 운동의 순서는 다음과 같다. 먼저 다리는 골반 너비만큼 벌리고 양손은 골반 위에 댄다.

숨을 들이마시고 멈춘 뒤 질 주위를 10초 동안 당기는 느낌으로 수축한다.

숨을 천천히 내쉬면서 10~15초 동안 이완한다. 이 동작을 30~50회 반복한다.

케겔 운동의 효과로는 자연 분만에 도움이 되고 요실금에 좋다.

[e-mail] 김아름 기자