연령별 세뱃돈, 앉아서 하는 스트레칭, 뱃살 빼는 10가지 습관, 설 극장 상영 영화, 고속도로 교통정보, 설 음식 칼로리
■ 연령별 세뱃돈
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연령별 세뱃돈이 눈길을 끌고 있다.
최근 취업포털 잡코리아는 직장인 728명을 대상으로 '설날 세뱃돈'에 관해 설문조사를 한 결과 남녀 직장인들은 평균 20만1456원을 지출할 계획인 것으로 나타났다고 발표했다.
기혼 직장인(36.8%·268명)은 평균 24만932원을, 미혼 직장인(63.2%·460명)은 평균 16만1021원을 지출하겠다고 밝혀 기혼자가 미혼자보다 세뱃돈 지출 금액이 8만원 가량 더 많았다.
작년과 비슷한 수준의 세뱃돈을 지출할 것이라고 밝힌 직장인이 전체의 46.2%로 가장 많았고, 44.4%는 지난해보다 지출을 줄일 계획이라고 답했다. 세뱃돈 지출을 늘릴 계획이라고 답한 직장인은 9.5%에 그쳤다.
세뱃돈 지출 규모를 줄이는 이유는 '세뱃돈 외에도 지출할 돈이 많아서'(38.4%), '먹고 살기 빠듯해서'(36.8%) 등이 주류를 이뤘다.
직장인이 가장 적정하다고 생각하는 연령별 세뱃돈 액수는 대학생·취업준비생 5만원, 중˙고등학생 3만원, 미취학아동·초등학생 1만원이었다.
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■ 앉아서 하는 스트레칭
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앉아서 하는 스트레칭이 눈길을 끌고 있다.
현대인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽기 때문이다.
근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하는 만큼 시간이 날 때 마다 스트레칭을 하는 것이 좋다.
앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다.
의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 넓은 공간도 필요 없고, 많은 시간을 들이지 않아도 운동효과를 얻을 수 있다.
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■ 뱃살 빼는 10가지 습관
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뱃살 빼는 10가지 습관이 눈길을 끈다.
최근 미국의 한 건강포털 웹은 '뱃살 빼는 10가지 습관'을 소개했다.
뱃살 빼는 10가지 습관 중 하나는 식사 습관부터 따져 보는 것이다. 늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 식습관은 매우 나쁜 습관 중 하나다. 이 같은 식습관을 고치는 순간 자연스럽게 살이 빠지는 것을 느낄 수 있다.
두 번째는 간식도 전략이 필요하다는 점이다. 배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있다.
또 배고플 때 식품 매장에 가지 않아야 한다. 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 할 가능성이 높다. 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능하다.
네 번째는 일반 식사를 규칙적으로 해야 한다는 것이다. 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합하다. 규칙적인 식사는 과식을 막을 수 있다.
음식은 식탁에 앉아 먹어야 한다. 음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량을 조절할 수 있다.
개인 접시를 활용하고 20분을 유지해야 한다. 식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리며, 매일 식사를 허겁지겁 먹으면 살이 찐다.
물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹어야 한다. 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다.
저녁 식사 후 바로 양치질을 해야 한다. 저녁 식사 후 바로 하는 양치질은 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 도움이 된다.
간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해야 한다. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이다.
뱃살 빼는 10가지 습관 중 마지막은 아침 식사로 하루를 시작하는 것이다. 하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻는데, 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해준다.
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■ 설 극장 상영 영화
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설 극장 상영 영화가 관심을 모으고 있다.
올해 한국영화의 복고열풍에 불을 지핀 '국제시장'은 지난해 12월17일 개봉한 이후 2달이 지난 현재까지 개봉 중이다. 1960년대 서울 무교동에 실제로 존재했던 음악감상실 쎄시봉을 배경으로 한 영화 '쎄시봉'은 당시를 살았던 송창식, 윤형주, 이장희, 조영남 등 실제 인물들의 젊은 시절로, 가공의 인물 오근태와 민자영의 로맨스도 더했다.
지난 11일 개봉한 영화 '조선명탐정:사라진 놉의 딸'(이하 '조선명탐정2')은 조선에 비밀리에 유통되는 불량은괴를 단속하려는 탐정 김민(김명민 분)과 그의 파트너 서필(오달수 분)의 이야기를 다뤘다. 여주인공으로는 히사코 역의 이연희가 출연했다.
외화 가운데 '킹스맨:시크릿 에이전트'(이하 '킹스맨')은 엑스맨의 매튜 본 감독의 새 첩보영화로, 경찰서에 구치된 에그시의 재능을 알아본 베테랑 요원 해리 하트가 그를 구제하면서 벌어지는 사건을 그린 영화다. 배두나와 워쇼스키 감독이 다시 만난 '주피터 어센딩'도 설 극장가를 노린다. 거대한 스케일과 다양한 볼거리를 제공하는 것은 물론, 스페인 빌바오 구겐하임 미술관의 미래적 양식, 영국 박물관의 고딕 바로크 양식 등을 결합한 아름다운 영화미학을 통해 환상적인 장면을 보여준다.
판타지 블록버스터 영화 '7번째 아들'은 초자연적인 힘을 가지고 태어나 온갖 악령을 물리치는 존재를 주인공으로, 블록버스터의 명가인 '레전더리 픽쳐스'와 '어벤져스' '엑스맨' 제작진이 합작한 영화다. 또 베네딕트 컴버배치 주연의 '이미테이션 게임'은 제2차 세계대전 당시 해독이 불가능한 암호를 풀어 1400만 명의 목숨을 구한 천재 수학자의 실화를 다뤘다. '모데카이'와 '웰컴, 삼바'도 눈길을 끈다.
아울러 '도라에몽:스탠바이미' '스폰지밥 3D' '오즈의 마법사:돌아온 도로시' '명탐정 코난:코난 실종사건-사상 최악의 이틀' '옐로우버드'도 상영된다. '
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■ 고속도로 교통정보
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20일 오후 귀경 행렬에 나들이객까지 더해져 도로정체가 이어지고 있다.
한국도로공사에 따르면 이날 오후 4시 현재 서울로 향하는 차량의 출발지별 예상 소요시간(승용차·요금소 시준)은 부산·광주 6시간 10분, 울산 6시간 20분, 목포 6시간 40분, 대구 5시간 20분, 강릉 4시간 30분, 대전 3시간 40분이다.
경부고속도로 서울 방향은 대전나들목∼청주나들목, 천안나들목∼안성분기점 등 총 54.22㎞ 구간에서 차들이 정체 현상을 빚고 있다.
서해안고속도로 상행선은 고창나들목∼선운산나들목, 동군산나들목∼군산휴게소, 목포나들목∼일로나들목, 당진나들목∼서평택분기점, 일직분기점∼금천나들목 등 총 53.69㎞ 구간에서 차들이 제 속도를 내지 못하고 있다.
영동고속도로 인천 방향 역시 장평나들목∼면온나들목, 여주나들목∼이천나들목, 동군포나들목∼안산분기점, 횡계나들목∼진부나들목 등 총 44.55㎞ 구간에서 차들이 가다 서다를 반복 중이다.
중부내륙고속도로 양평 방향은 김천분기점∼상주터널북단, 문경새재나들목∼연풍터널남단, 충부분기점∼감곡나들목 등 총 44.17㎞ 구간에서 차량 흐름이 답답하다.
반대로 서울발 각 지방행 도로 소통 상황은 비교적 원활해 승용차·요금소 기준으로 부산까지 4시간 20분, 울산 4시간 30분, 대구·목포 3시간 30분, 광주 3시간 10분, 강릉 2시간 50분, 대전 1시간 40분이 걸린다.
경부고속도로 부산 방향은 서초나들목∼만남의광장휴게소, 금호분기점∼금호2교북단, 경주나들목∼경주화물휴게소 등 24.03㎞ 구간도 막히고 있다.
영동고속도로는 강릉 방향으로 둔내나들목∼면온나들목 17.77㎞ 구간에서 차들이 시속 40㎞ 미만으로 주행 중이다.
도로공사는 오후 4시 기준 서울로 들어온 차량은 25만대, 서울을 빠져나간 차량은 22만대인 것으로 집계했다.
이날 자정까지는 총 43만대가 서울로 들어오고 32만대가 서울을 빠져나갈 것으로 전망된다.
도로공사 관계자는 "도로 정체는 귀경길을 중심으로 오후 5시께 절정에 이르렀다가 저녁부터 차츰 풀리기 시작해 자정을 전후해 해소될 것으로 보인다"고 설명했다.
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■ 설 음식 칼로리
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설 음식 칼로리가 눈길을 끈다.
한 포털사이트에 올라온 설날 음식별 칼로리 게시물에 따르면 설 음식의 대표 주자인 떡국은 1인분(400g) 기준 463㎉다. 만둣국은 떡국보다 조금 높은 480㎉다.
산적 653㎉, 갈비찜 531㎉, 두부조림 430㎉, 잡채 306㎉, 조기찜 515㎉ 등이다. 또 후식으로 많이 먹는 식혜는 200mL 기준 250㎉이며 약과 172㎉, 사과 100㎉ 다.
설날 칼로리가 높은 음식을 많이 먹었으면 집에 앉아 있지만 말고 가벼운 산책을 해주는 게 소화불량 예방과 다이어트에 좋다.
나물은 볶지 말고 무치거나 데치고, 조리법을 다르게 하면 설 음식 칼로리를 좀 더 낮출 수 있다.
콩나물 볶음은 1인분에 89㎉나 되지만 콩나물 무침은 60㎉이며, 미역조랭이떡국의 열량(234㎉)은 일반 떡국(432㎉)보다 절반에 불과하다.
또 잡채(306㎉)는 우엉잡채(63㎉), 돼지고기 삼겹살볶음(271㎉)은 돼지고기수육(168㎉)으로 바꾸면 열량이 크게 감소된다.
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