피로에 좋은 체조, 매켄지 운동법 ‘복식호흡 유지한 뒤 어깨 내리기’

피로에 좋은 체조가 화제인 가운데 목 디스크를 예방해주는 ‘매켄지 요가’가 덩달아 인기를 끌고 있다.매켄지 요가는 뉴질랜드 신경외과 의사 매켄지가 고안한 운동으로 목 디스크 예방에 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 운동법은 매우 간단하다.가장 먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖히며, 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉬는 방법으로 여러번 반복해준다.

또한 엎드려서 하는 방법도 있다. 먼저 하체를 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올려준뒤, 허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올리며 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내리는 방법으로 지속적으로 반복해주면 된다.

한편, 어깨 스트레칭은 어깨를 가볍게 돌려주는 방법이 대표적으로, 꾸준한 실천과 반복을 통해서 피로를 풀 수 있다./[e-mail] 박선민 기자