허리통증 스트레칭, 평소 바른 자세+빨리 걷기 습관…“집에서 간단 스트레칭 따라하기”

장시간 오래 앉아있으면 찾아오는 허리통증을 이겨내는 스트레칭 비법이 화제다.가장 먼저 배를 바닥에 대고 엎드린 상태로 양팔을 어깨 너비로 벌린 후 고개를 젖히면서 허리 근육을 뒤로 당겨주며 10초를 버티면 된다.

두 번재로는 누워서 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 닿게 한 뒤 배와 엉덩이 근육에 힘을 준 후 허리가 닿을 수 있게 한 뒤 같은 방식으로 10초 정도 버티면 한결 부드러워 진다.또한 평소 허리 통증을 예방하려면 평소 바른 자세를 유지하며 '빨리 걷기' 습관 역시 도움을 준다.

한편 수영이나 헬스, 요가 등 허리 주위 근력 강화에 좋은 운동 역시 스트레칭과 함께 유지하면 탁월하다./ [e-mail] 박선민 기자