50대女, 살 어떻게 확 뺐나…30kg 줄이고 보디빌더까지 [헬스톡]

[사진=미국 일간 뉴욕포스트 갈무리]

[파이낸셜뉴스] 과체중으로 우울과 낮은 자존감에 시달리던 한 50대 여성이 근육질의 보디빌더이자 8만6000명 이상의 인스타그램 팔로워를 거느린 온라인 스타로 활약하고 있어 화제다.

미국 일간 뉴욕포스트에 따르면 52세의 나이에 놀라운 변신을 이뤄낸 그는 브라질 여성으로 클라우디아 올리베이라다. 그는 5년 전 자신의 삶을 바꾸기로 결심했다. 그 당시 그는 슬픔과 낮은 자존감 속에서 살아가고 있었고, 그런 상태에서 벗어나고 싶어 건강한 식단과 규칙적인 운동을 시작했다.

건강한 음식을 섭취하며 주 4회 헬스장에 다니기 시작한 지 얼마 지나지 않아 그는 몸과 마음에서 긍정적인 변화를 느끼기 시작했다고 한다.

클라우디아는 올해 5월 브라질 피아우이에서 열린 보디빌딩 대회에서 '피트니스 신인상'을 수상하며 자신의 노력을 인정받았다. 그는 5년 동안 약 30kg을 감량하고, 이제는 건강과 체력을 유지하며 보디빌딩에 열정을 쏟고 있다.

클라우디아는 "자신을 믿고 최선의 자신을 이루기 위해 계속 도전해라. 현재 52세인 나는 내 몸과 마음, 자존감, 원하는 것을 성취할 수 있는 힘으로 가득한 최고의 시기를 살고 있다"고 말했다.

클라우디아는 사회관계망서비스(SNS)에서 자신의 운동 루틴과 건강한 생활을 위한 팁을 공유하고 있다. 그는 "보디빌딩이 내 삶을 구했다. 47세에 접어들며 비만과 우울감에 빠졌을 때, 더 나은 삶을 선택할 자격이 있다고 생각했고, 보디빌딩에 도전했다. 내가 할 수 있었다면 당신도 할 수 있다"고 밝혔다.

클라우디아처럼 건강한 루틴을 바꾸려면 많은 노력이 필요하다. 예를 들어 근육 형성을 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 주로 섭취한다. 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등이 있다.

아울러 체중 감량과 건강 유지를 위해 설탕이나 가공식품 섭취를 최소화해야 한다. 여기에 클라우디아는 체력을 키우고 근육량을 늘리기 위해 주 4회 이상의 웨이트 트레이닝을 했다.

일반적으로, 웨이트 트레이닝으로는 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스 등 복합 운동이 포함된다.

[e-mail] 한승곤 기자